Tinh dầu: Lợi ích và cách sử dụng chúng

Tinh dầu: Lợi ích và cách sử dụng chúng

Những người đam mê y học thay thế đã đăng ký sử dụng sức mạnh của tinh dầu trong nhiều năm. Nhưng với sự sẵn có ngày càng tăng của chúng (và những lợi ích sức khỏe được tuyên bố), chúng đang trở thành xu hướng chủ đạo.

Đây là thông tin về 11 loại tinh dầu, lợi ích của chúng và cách sử dụng chúng tốt nhất.

Lợi ích của tinh dầu
Tinh dầu có thể được sử dụng trong liệu pháp mùi hương, một loại thuốc bổ sung sử dụng mùi để cải thiện sức khỏe của bạn hoặc bôi ngoài da.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại tinh dầu có thể giúp:

Tăng cường tâm trạng.
Cải thiện hiệu suất công việc thông qua giảm căng thẳng và tăng sự chú ý.
Cải thiện giấc ngủ.
Tiêu diệt vi khuẩn, nấm và virus.
Giảm lo lắng và đau đớn.
Giảm viêm.
Giảm buồn nôn.
Giảm đau đầu.
Dưới đây là một số loại tinh dầu phổ biến và lợi ích của chúng:

dầu hoa oải hương

Hãy thử thêm nó vào bồn tắm hoặc máy khuếch tán như một liệu pháp mùi hương, thêm vào nước để làm nước xịt phòng hoặc xịt toàn thân, hoặc kết hợp với dầu nền để làm dầu dưỡng thể.

Hoa oải hương có thể giúp giảm căng thẳng, đau đớn và ngủ ngon. “Trước khi phát hiện ra chất khử trùng, hoa oải hương cũng được sử dụng làm chất tẩy rửa trong bệnh viện,” Tiến sĩ Lin nói.

Cũng đã có những nghiên cứu cho thấy việc sử dụng dầu hoa oải hương (và dầu cây chè) có khả năng gây rối loạn nội tiết tố ở trẻ nhỏ.


tinh dầu trầm hương
Được mệnh danh là “vua của các loại dầu”, trầm hương có thể giúp giảm viêm, tâm trạng và giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng có thể cải thiện bệnh hen suyễn và có thể ngăn ngừa bệnh nướu răng.

Dầu trầm hương có mùi gỗ, cay và có thể được sử dụng làm dầu thơm và có thể được tìm thấy trong các loại kem bôi da. Hãy chắc chắn rằng bạn pha loãng dầu trầm hương trước khi thoa lên da.

Tinh dâu bạc ha
Dầu bạc hà được biết đến với:

Là một chất chống viêm, kháng nấm và kháng khuẩn.
Dễ đau đầu.
Chống mệt mỏi.
Nâng tâm trạng.
Giảm co thắt ruột.
Hỗ trợ tiêu hóa.
Hỗ trợ bộ nhớ.
“Trà bạc hà cũng có thể làm dịu dạ dày của bạn, nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích hoặc kích ứng dạ dày,” Tiến sĩ Lin cho biết thêm. âNó rất nhẹ nhàng và dễ sử dụng.â

Khi sử dụng dầu tại chỗ, hãy chắc chắn rằng bạn pha loãng nó.

Dầu Bạch đàn
Khuynh diệp là một loại tinh dầu tuyệt vời cần có trong mùa lạnh. Nó làm dịu mũi bị nghẹt bằng cách mở đường mũi của bạn để bạn có thể thở dễ dàng hơn. (Dầu bạc hà cũng có thể giúp ích cho việc này.)

Nó cũng có thể giảm đau và chống lại virus herpes simplex nhờ đặc tính kháng khuẩn và chống viêm.

Thận trọng khi sử dụng dầu khuynh diệp, đảm bảo pha loãng trước khi bôi tại chỗ. Nó không nên được ăn và có thể có tác dụng phụ nguy hiểm đối với trẻ em và vật nuôi.

dầu chanh
Được chiết xuất từ ​​​​vỏ chanh, dầu chanh có thể được khuếch tán vào không khí hoặc bôi lên da của bạn bằng dầu vận chuyển.

Dầu chanh được biết đến với:

Giảm lo lắng và trầm cảm.
Giảm đau.
Dễ buồn nôn.
Diệt vi khuẩn.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương của các loại tinh dầu như dầu chanh có thể cải thiện chức năng nhận thức của những người mắc bệnh Alzheimer.

Dầu chanh an toàn cho liệu pháp mùi hương và sử dụng tại chỗ. Nhưng đã có một số báo cáo rằng dầu chanh có thể làm cho làn da của bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời và làm tăng nguy cơ bị cháy nắng. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sau khi sử dụng. Điều này bao gồm chanh, chanh, cam, bưởi, sả và dầu cam bergamot.

tinh dầu sả
Dầu sả có mùi hương cam quýt mạnh mẽ và được biết là giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Đặc tính kháng khuẩn của nó làm cho nó trở thành một phương thuốc tự nhiên tốt để chữa lành vết thương và tiêu diệt vi khuẩn. Nó đã được chứng minh là ngăn chặn sự phát triển của nấm được tìm thấy ở chân của vận động viên, nấm ngoài da và ngứa ngáy.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng dầu sả có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hãy chắc chắn sử dụng dầu vận chuyển trước khi thoa lên da của bạn.

dầu cam
Dầu cam được làm từ vỏ của trái cây có múi. Nó có thể được khuếch tán vào không khí, bôi tại chỗ trên da (với dầu vận chuyển) hoặc thậm chí được sử dụng như một chất tẩy rửa tự nhiên trong nhà của bạn.

Dầu cam được biết đến với:

Diệt vi khuẩn.
Giảm lo lắng.
Giảm đau.
Dầu cam có khả năng làm cho làn da của bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời, vì vậy hãy cẩn thận khi sử dụng nó trên da và sau đó đi ra ngoài.

dầu hương thảo
Có thể bạn đã tìm đến cây hương thảo để thêm hương vị cho một số công thức nấu ăn của mình. Nhưng sử dụng dầu hương thảo cũng có một số lợi ích bổ sung như cải thiện chức năng não, thúc đẩy mọc tóc, giảm đau và căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và giảm viêm khớp.

Dầu hương thảo an toàn khi sử dụng trong liệu pháp mùi hương và bôi ngoài da với dầu vận chuyển. Nếu bạn đang mang thai hoặc bị động kinh hoặc huyết áp cao, bạn nên tránh sử dụng dầu hương thảo.

dầu cam bergamot
Cam bergamot là gì? Nếu bạn là người yêu thích trà Earl Grey, thì bạn đã từng thưởng thức cam bergamot. Loại dầu này có hương thơm trái cây và hoa, có thể được khuếch tán hoặc bôi tại chỗ với dầu nền (nhưng nó có thể khiến da bạn nhạy cảm với ánh nắng mặt trời).

Dầu Bergamot được biết đến với:

Giảm lo lắng.
Nâng tâm trạng.
Hạ huyết áp.
dầu gỗ tuyết tùng
Dầu gỗ tuyết tùng, có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn, là một thành phần phổ biến trong thuốc chống côn trùng, dầu gội đầu và chất khử mùi với mùi hương gỗ. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng dầu gỗ tuyết tùng để giúp ngủ ngon và lo lắng.

Bạn có thể sử dụng dầu gỗ tuyết tùng làm liệu pháp mùi hương, cũng như điều trị tại chỗ trộn với dầu vận chuyển.

Cách sử dụng tinh dầu
Vì tinh dầu rất mạnh nên Tiến sĩ Lin khuyên bạn nên chú ý đến lý do và cách bạn sử dụng chúng. Chỉ một lượng nhỏ — thường chỉ một vài giọt — được sử dụng.

“Bạn cũng nên không sử dụng chúng thường xuyên, vì cơ thể bạn có thể quen với chúng, làm giảm hiệu quả của chúng,” cô ấy nói.

Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng tinh dầu:

khuếch tán chúng
Bạn có thể khuếch tán tinh dầu, đây là một loại liệu pháp mùi hương.

“Đó là một cách tuyệt vời để thay đổi tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Khi bạn hít vào, mùi thơm của dầu ngay lập tức kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn, kích hoạt phản ứng cảm xúc,” Tiến sĩ Lin giải thích. âNó có thể làm giảm sự lo lắng và phản ứng căng thẳng một cách nhanh chóng.â

Trộn tinh dầu và nước trong máy khuếch tán tinh dầu và bật phép thuật. Máy khuếch tán là một thiết bị phân tán các hạt dầu nhỏ xung quanh phòng để bạn có thể hít vào. Hãy làm theo hướng dẫn của máy khuếch tán để có tỷ lệ dầu-nước phù hợp.

Có một số phương pháp trị liệu bằng hương thơm khác. Tiến sĩ Lin nói: “Cho dù bạn chọn phương pháp nào, hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với tinh dầu và pha loãng nó trước.

Các phương pháp trị liệu bằng hương thơm khác bao gồm:

Cách thức lỗi thời. Hít thở sâu hương thơm sau khi mở chai.
bốc hơi khô. Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên bông gòn và ngửi mùi thơm khi tinh dầu lan tỏa.
xông hơi. Nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng. Cúi đầu qua bát, trùm khăn lên đầu và hít hơi nước bốc lên.
Tiến sĩ Lin lưu ý rằng một điều cần lưu ý là liệu pháp mùi hương có thể không hiệu quả đối với người lớn tuổi mắc chứng mất trí nhớ hoặc các vấn đề về hành vi. Đó có thể là do mọi người có xu hướng mất khứu giác khi họ già đi.

Lăn trực tiếp trên da của bạn
Bạn cũng có thể gặt hái những lợi ích bằng cách thoa tinh dầu lên da, nơi tinh dầu được hấp thụ vào cơ thể bạn. Nhưng Tiến sĩ Lin cảnh báo không nên thoa trực tiếp hầu hết các loại tinh dầu lên da mà không pha loãng chúng.

Cô nói: “Trừ một số trường hợp ngoại lệ, tốt nhất nên pha loãng tinh dầu với dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu jojoba, để tránh kích ứng da.

Một số người cho hỗn hợp tinh dầu của họ vào một chai bi lăn nhỏ để dễ sử dụng hơn.

Ăn chúng
Một số người uống tinh dầu trong trà, thực phẩm chức năng hoặc thậm chí nhỏ một hoặc hai giọt trên lưỡi.

“Trừ khi bạn được hướng dẫn bởi một nhà thảo dược học được đào tạo, tôi khuyên bạn không nên sử dụng chúng theo cách này. Vì chúng quá mạnh nên chúng có thể gây hại,” bác sĩ Lin khuyên. “Ngay cả khi chỉ với một vài giọt tinh dầu, bạn vẫn đang sử dụng rất nhiều nguyên liệu thực vật mà không nhận ra. Chúng thậm chí có thể làm bỏng niêm mạc miệng của bạn.â

Một số công thức nấu ăn yêu cầu tinh dầu như cam, nhưng luôn kiểm tra liều lượng và làm theo hướng dẫn chặt chẽ.

Thận trọng khi sử dụng tinh dầu cho trẻ em, người bị suy giảm hệ miễn dịch, phụ nữ mang thai và người cao tuổi.

âMột số loại tinh dầu có thể gây hại cho gan và hệ thần kinh khi sử dụng quá mức. Tiến sĩ Lin cảnh báo rằng dầu cây trà và khuynh diệp cũng được biết là gây co giật. “Chúng cũng độc đối với động vật.”â